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减肥秘诀：
1、第一点，饭前要记得喝一杯温水
饭前20分钟喝一杯水水，能够有效地填充肠胃，降低饥饿感，改善肥胖的人由于饥饿导致的暴饮暴食。饭前先喝一杯水下去，还可以让你有饱腹感，让你正餐不会吃太多。
吃饭的时候要注意：早餐和午餐就8分饱，晚餐6分饱就已经足够了。
2、第二点、吃饭的时候，要控制自己吃饭的速度
很多胖子吃饭的时候就是一个劲地进食，三口并作两口，一顿饭10分钟解决，这会出现吃饭吃太快或者是吃撑的情况。吃饭速度太快的人，容易进食过量，也很容易就会出现肠胃病，把胃口撑大，导致让自己越吃越多。
所以，吃饭的时候要注意到自己的速度，要学习瘦子细嚼慢咽的习惯，控制吃饭速度，有助于减少饭量，避免吃撑。
3、第三点、吃饭饭后不要坐着玩手机
很多胖子饭后都有个坏习惯，就是喜欢坐着玩手机以及坐着看电视，久而久之肚子也就突出来了，游泳圈也是越来越大了。久坐的坏习惯，不仅使得体内的热量堆积加快，还会使得肠胃的消化能力下降，从而导致胃病。
饭后学会站立帮助消化，减小肚腩，而不是久坐或者躺着，饭后久坐是最不健康的行为了。
4、第四点、饭后记住不要喝汤或者是吃水果
饭后喝汤是南方人的一种习惯，以前的人是为了让自己吃饱喝足，饭后无论吃撑还是吃饱，都会喝下一碗汤，但是这无疑是在喝油了。
汤汁本身含有的营养就很多，喝进去不仅体内的营养过剩，还会加重肠胃的负担，并不是能够帮助自己减肥，而是让自己越来越胖。而吃水果也是一样的道理。
饭后吃水果就是会加重肠胃的负担，导致肠胃消化更不好而已。健康的饮食习惯是：水果或者汤放在饭前喝，可以提高饱腹感，减少饭量，帮你养成健康的肠胃。
